ABC记录表

   

2019-08-09 12:03:45

A:导火索(具体发生了什么事)

上上周五订了常州的一个酒店,计划一家三口周末去度假。原计划是周六晚上在酒店住一晚,逛逛周边的商场,安安心心吃个早饭,然后开开心心地回家。没想到,周六下午刚到酒店,LG接到领导电话,通知周日早上10点开会。这意味着我们早上8点就要出发回南京。计划一下被打乱,度假的心情也没有了。我当时一下子内心有了火。我纠结的点是周日早上到底要不要跟LG的车回南京。如果跟他的车走,我就要很早起床。如果不跟他的车走,我就要坐高铁回去,下了高铁要倒地铁,麻烦。

B:认知(我当时跟自己说了什么)

虽然计划变化,但是这不是我LG可以控制的,他也很烦躁。为了不增加他的负担,我在努力控制我的情绪。过了10分钟,调整了情绪,我说现在的分歧在周日上午怎么回去。各有利弊。我是个非常喜欢睡懒觉的人,周末不让我睡懒觉要早起对我来说非常痛苦。可是大夏天没有车直达回家,要倒地铁、公交啥的我也嫌累。考虑再三,我的结论是先睡一觉,看周日睡到几点再说。随缘。

C:结果(我产生了哪些情绪和行为)

刚开始烦躁、上火、生气,后来自我梳理完淡定了很多,看状态再决定周日的行程。

B栏里的想法合乎现实吗

我觉得很现实。

如果在未来遇到同样的情况,我可以对自己说什么?

未来遇到同样的问题,我也会做类似的决定。做事,天时地利人和太重要了。我不想让自己为难,也不想让LG为难。只做自己可以控制的部分,其他的交给老天。

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